Ngủ là thời gian trong ấy cơ thể hoàn toàn thư giãn ngơi nghỉ để dưỡng sức và sửa sang những hư hao của mô bào trong suốt 1 ngày khiến việc trí tuệ cũng như chân tay. Ko mang sự ngơi nghỉ này, thì con người trở thành rời rã mỏi mệt, không sở hữu sinh lực để khiến việc, tính tình đổi thay, hay quạu quọ, gắt gỏng…. Ðối mang người cao tuổi, giấc ngủ lại càng với vai trò quan yếu trong việc nâng cao sức khỏe.

Người cao tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

mang người thường nhật, mỗi đêm ngủ khoảng trong khoảng 6 - 7 giờ là đủ. Riêng sở hữu người cao tuổi mà ngủ được 1 giấc liên tiếp khoảng 5 - 6 giờ là rẻ, vì nhu cầu ngủ ở người già tuổi ít hơn ở thời kỳ tuổi trẻ.

Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi

Ở người già, rối loạn giấc ngủ sở hữu thể là thiếu hoặc mất ngủ, tạm bợ ngắn hạn hoặc kéo dài mãn tính. Mất ngủ lâm thời thường là do những tư lự găng trong cuộc sống hàng ngày hoặc khi du lịch nơi xa, lạ nước lạ loại khó ngủ. Mất ngủ ngắn hạn vài ba tuần lễ sở hữu thể là do thói quen ngủ kém hoặc là do đau nhức xương khớp.


Xem thêm:



Còn mất ngủ mạn tính với thể là do những bệnh thể chất trầm trọng như ung thư, loét dạ dày, Parkinson… nhất là rối loạn ý thức, rầu rĩ trầm cảm, tức giận, ghen tuông. Cũng mang phổ biến người do mắc chứng tiểu đêm, ban đêm phải thức dậy vài ba lần rồi khó trở lại sở hữu giấc ngủ. Cho nên, mất ngủ là tín hiệu của 1 bệnh hoặc một cảnh ngộ nào ấy.

khi bị mất ngủ, ko nên tự ý uống thuốc mà cần tham khảo quan điểm bác sĩ ngay vì thuốc ngủ không thể khắc phục triệt để những cội nguồn gây mất ngủ ở người già. Tuy nhiên cũng nên sắp đặt lại giờ ngủ, nơi ngủ, tạo ra một lề thói. Cơ thể sở hữu một đồng hồ sinh học, trong đấy một số những sinh hoạt của con người được “thảo trình”, cứ đến giờ đấy là phải thực hành công việc đó. Mang người cứ 7 giờ tối là đã với thói quen đi ngủ rồi thức dậy khi 2 - 3 giờ sáng khiến cho việc. Mang người ngủ muộn hơn và dậy muộn hơn. Tạo ra thói quen này rất tốt để duy trì thức ngủ thường ngày.

Để giấc ngủ thực sự tốt cho người cao tuổi

Phòng ngủ phải yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ vừa phải, đệm ko cứng hoặc quá mềm. Phòng tối hoặc tương đối với ánh sáng nhẹ màu đỏ hoặc tím dễ kéo dài giấc ngủ hơn là ánh sáng trắng.

nếu đang ngủ mà vì 1 tiếng động, 1 ác mộng, 1 ý nghĩ phiền nhiễu hoặc phải tiểu đêm mà không ngủ lại được thì đừng nằm trăn trở trên giường, trở mình hỗ tương. Hãy đứng dậy, uống một tí nước uống rồi làm một công việc nhẹ nào ấy, cho đến lúc thấy buồn ngủ là vào giường nằm ngủ.

hạn chế ăn quá no trước giờ ngủ, tránh các chất gây kích thích tâm thần như rượu, càphê thuốc lá, thực phẩm đựng rộng rãi gia vị quá cay chua.

hạn chế luyện tập cơ thể quá sức, kích thích thần kinh khiến ta khó đi vào giấc ngủ. Mang thể tập vài động tác co doạng cơ bắp nhẹ nhàng ba giờ trước lúc lên giường hoặc làm cho các động tác như thoa mặt, xoa gáy, thoa tai, xoa bụng, thoa ngực mỗi nơi mươi lần, chà 2 bàn chân, bàn tay cho máu huyết lưu thông, tinh thần thư giãn rồi thư thái vào giường nằm ngủ.