Làm thế nào để tăng vòng 1 và vòng 3 nhanh và hiệu quả nhất?

Theo các chuyên gia hình thể, protein là 1 trong những chất cần để ý bậc nhất trong cơ chế ăn uống giúp cải thiện số đo 3 vòng tốt nhất. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, trứng gà giúp cơ bắp phát triển giúp vòng 3 và vòng 1 vươn lên săn chắc hơn. Một số món ăn giàu Protein giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 1 vòng 3 tốt nhất:

- Sữa tươi – Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Mỗi ngày bạn nên bổ sung cho mình 1 cốc sữa tươi, cơ thể sẽ được chế tạo 1 hàm lượng sữa tươi khá lớn.

- Ức gà tây rán, thịt bắp bò luộc – đây là một trong những món ăn chứa nhiều protein nhiều nhất được các nhà kỹ thuật khuyên dùng dành cho những ai mong muốn cải thiện cơ bắp.

>>> Cách làm tăng kích thước vòng 1 của người nhật
>>> Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân

- Các loại hoa quả như: chuối, táo, bơ, súp lơ xanh – chúng ta vẫn thường lầm tưởng rằng chỉ có thịt động vật mới chứa protein nhưng bản chất các loại hoa quả cũng mang trong mình 1 lượng lớn hợp chất này. Thêm vào đó hoa quả còn rất tốt cho làn da cũng như sơ đồ tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn. Ngoài ra, những loại thực phẩm giàu estrogen có trong giá đỗ, dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ cũng là sự cung cấp đặc lực cho công đoạn làm tăng vòng 3 và vòng 1 của bạn.

Uống nước đầy đủ: Và nước cũng là 1 người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình duy trì và cải thiện nhan sắc của thanh nữ. Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da tươi tắn và là cách tăng vòng 1 và vòng 3 hoàn hảo như mong muốn.

Các bài đồng đội dục tại nhà giúp tăng vòng 1 và vòng 3

Bên cạnh đó, để có thân hình đẹp, săn chắc, bạn cũng có thể sử dụng cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ tập luyện tại nhà. 1 số bài tập mà bạn có thể áp dụng như :

- Bài tập 1: Bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhất nhờ động tác đá chân sau
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ với 2 tay chống lên sàn gần như chống đẩy.

Bước 2: Đá chân ra sau và lên cao nhất có thể đẩy chân ăn nhịp lên xuống.

Bước 3: Đưa chân vào địa điểm thuở đầu và đổi sang chân còn lại.

Mỗi bên chân thật hiện 25 lần. Để đạt hiệu quả hiệu quả nhất bạn không được cong lưng khi tập và phải chú ý siết chặt cơ mông Bên cạnh đó đưa chân lên xuống.

Đây là hoạt động tập luyện tác động trực tiếp vào cơ mông mỗi lần tập luyện. Đây chính là dịp để rèn luyên cơ mông ngày một săn chắc hơn, cả cơ đùi và cơ mông đều tăng trưởng đều đặn đồng thời duy trì sức khỏe dẻo dai.

- Bài tập 2 : Tăng kích thước vòng 3 nhờ hoạt động đu vòng 3
Bước 1: Nằm ngửa co gối với 2 gót chân gân mông nhất có thể, 2 tay duỗi thẳng.

Bước 2: Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi tới ngực thành 1 đường thẳng sau đó đánh mông sang bên trái

Bước 3: Hạ mông xuống dưới và thực hiện lặp lại cùng với bên phải

Khi thực hiện cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 này bạn không nên để mông chạm xuống dưới đất. Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần mỗi bên. Khi đánh mông liên tục như vậy mỡ sẽ được dồn xuống vòng 3 một cách nhanh lẹ hơn. Các cơ săn chắc đều đặn 2 bên mang tới bạn 1 vòng 3 co giãn tròn trịa.

- Bài tập 3 : Bài tập squat tăng vòng 1 và 3 tốt nhất
Bước 1: 2 chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước.

Bước 2: Thực hiện hoạt động hạ thấp người xuống, mông hướng về phía sau, giữ mông ngang với đầu gối, giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về địa điểm thuở đầu.

Thực hiện 20 lần mỗi ngày để có vòng 1 và vòng 3 nảy nở, săn chắc. để ý thực hiện với một tốc độ nhanh chóng liên tục. Không chỉ vòng 3 mà cả cơ đùi của bạn cúng vươn lên vững chắc quyến rũ.

Ngoài ra, để có một vòng 2 thon gọn, bạn có thể đăng ký ngay khóa học Yoga giảm cân tại cổng đào tạo online Academy.vn để thực hiện Một số bài tập yoga đơn thuần, giúp giảm mỡ bụng cũng như làm đẹp da hiệu quả nhất. đặc trưng, khóa học này rất phù hợp cùng với những ai bận rộn và hạn hẹp về thời gian, không có điều kiện để học tại các trung tâm yoga. Vì vậy, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay khóa học này để có một vóc dáng phẳng phiu, thon gọn nhé!